Was ist Pushhands

Pushhands, oder auch Tui Shou, ist eine Partnerübung aus der Kampfkunst des Tai Chi Chuan. Es handelt sich dabei um eine wichtige Trainingsmethode, um die Prinzipien und Techniken des Tai Chi zu verinnerlichen und anzuwenden.

Bei Pushhands geht es darum, in einer ruhigen und kontrollierten Art und Weise die Bewegungen des Partners zu spüren und zu lenken, ohne dabei eigene Stabilität und Balance zu verlieren. Ziel ist es, die Bewegungen des anderen zu neutralisieren und ihn aus dem Gleichgewicht zu bringen. Dabei werden Techniken wie Schieben, Ziehen, Drehen und Hebeln angewendet.

Hier sind einige grundlegende Aspekte von Pushhands:

• Sensibilität und Wahrnehmung: Man lernt, die Bewegungen und Absichten des Partners zu fühlen.
• Gleichgewicht und Stabilität: Trainiert das eigene Gleichgewicht und die Fähigkeit, stabil zu bleiben.
• Entspannung: Man übt, entspannt zu bleiben, auch wenn man Kraft aufnimmt oder abgibt.
• Körpereinheit: Fördert die Koordination und das Zusammenspiel des gesamten Körpers.

Pushhands ist eine hervorragende Methode, um die Prinzipien von Tai Chi zu verstehen und in einer dynamischen Umgebung zu üben.

Die grundlegenden Techniken in Pushhands (Tui Shou) sind darauf ausgerichtet, die Prinzipien des Tai Chi zu üben und anzuwenden. Hier sind einige der wichtigsten Techniken:

1. **Single-Hand Push Hands (Dan Shou Tui Shou):**

   - Eine Übung, bei der beide Partner nur eine Hand benutzen. Dies hilft, die Grundbewegungen und das Gleichgewicht zu erlernen.

2. **Double-Hand Push Hands (Shuang Shou Tui Shou):**

   - Eine Übung mit beiden Händen, die es ermöglicht, fortgeschrittene Techniken und das Zusammenspiel beider Hände zu trainieren.

3. **Fixed-Step Push Hands (Ding Bu Tui Shou):**

   - Die Partner stehen fest auf dem Boden und bewegen ihre Füße nicht. Dies verbessert die Stabilität und das innere Gleichgewicht.

4. **Moving-Step Push Hands (Huo Bu Tui Shou):**

   - Die Partner dürfen ihre Füße bewegen und Schritte machen. Diese Übung fördert die Mobilität und das Verständnis für das Gleichgewicht in Bewegung.

5. **Four Directions Push Hands (Si Fang Tui Shou):**

   - Eine Technik, bei der die Partner in vier Richtungen arbeiten: vorwärts, rückwärts, links und rechts. Dies erweitert das Verständnis für verschiedene Richtungen und Winkel der Kraft.

6. **Free-Style Push Hands (San Shou Tui Shou):**

   - Eine freiere Übungsform, bei der die Partner improvisieren und ihre Techniken nach eigenem Ermessen anwenden können. Dies fordert die Anpassungsfähigkeit und Kreativität.

7. **Rolling Hands (Gun Shou):**

   - Eine fließende Bewegung, bei der die Hände kontinuierlich rollen und sich drehen. Dies hilft, die Körperbewegungen und die Verbindungen zwischen den Partnern zu verfeinern.

Jede dieser Techniken hat ihre eigenen Vorteile und kann je nach Trainingsziel und Erfahrungsniveau angepasst werden.

Die Grundprinzipien von Pushhands basieren auf den fundamentalen Prinzipien des Tai Chi Chuan. Hier sind einige der wichtigsten:

1. **Entspannung (Song):** Es ist wichtig, entspannt zu bleiben und unnötige Muskelspannung zu vermeiden. Dies ermöglicht eine bessere Wahrnehmung und Kontrolle der eigenen und der Partnerbewegungen.

2. **Zentrum (Zhong Ding):** Das Bewahren des eigenen Schwerpunkts und Zentrums ist entscheidend. Ein stabiles Zentrum ermöglicht es, das Gleichgewicht zu halten und die Bewegungen des Partners zu kontrollieren.

3. **Klebrigkeit und Folge (Nian und Sui):** Die Fähigkeit, die Bewegungen des Partners zu „kleben“ und ihnen zu folgen, ohne Widerstand zu leisten. Dies hilft, die Absichten und Schwächen des Partners zu spüren und zu nutzen.

4. **Leere und Fülle (Xu und Shi):** Das Konzept der Wechselwirkung zwischen leeren (leichten) und vollen (schweren) Bewegungen. Dies hilft, die Balance und Stabilität zu verbessern und die Kontrolle über die Bewegungen des Partners zu behalten.

5. **Kreisbewegungen (Yuan):** Tai Chi und Pushhands betonen die Verwendung von runden und kreisförmigen Bewegungen, um Kraft abzuleiten und umzulenken, anstatt sie direkt zu konfrontieren.

6. **Verbindung und Einheit (Lian und Yi):** Das Bewusstsein und die Koordination des gesamten Körpers, um Bewegungen harmonisch und kraftvoll auszuführen. Jeder Teil des Körpers sollte verbunden und in Einklang mit den anderen Teilen arbeiten.

7. **Energie (Jin):** Die Entwicklung und Nutzung innerer Energie (Jin) anstelle von roher Muskelkraft (Li). Dies erfordert eine feine Kontrolle und Sensibilität gegenüber den Bewegungen des Partners.

Diese Prinzipien helfen, die Effektivität der Pushhands-Übungen zu steigern und die Fähigkeiten im Tai Chi Chuan zu verbessern.

Klar, gerne! Entspannung, oder "Song" im Chinesischen, ist ein zentrales Konzept in Pushhands und im Tai Chi Chuan insgesamt. Hier sind einige der wesentlichen Aspekte, warum Entspannung so wichtig ist:

1. **Sensibilität und Wahrnehmung:** Wenn du entspannt bist, kannst du die Bewegungen und die Energie deines Partners besser spüren und darauf reagieren. Spannung blockiert diese Sensibilität und macht es schwieriger, feine Unterschiede in der Kraft und Richtung wahrzunehmen.

2. **Effizienz und Kraftübertragung:** Durch Entspannung kannst du die Kraft effizienter übertragen und anwenden. Anstelle von starren, kraftvollen Bewegungen, die Energie vergeuden, erlaubt dir Entspannung, die natürliche Körperstruktur zu nutzen und die Bewegungen fließender und kraftvoller zu machen.

3. **Gleichgewicht und Stabilität:** Entspannung hilft, das Gleichgewicht und die Stabilität zu bewahren. Ein entspannter Körper kann besser auf Störungen reagieren und bleibt zentriert, während ein angespannter Körper leicht aus dem Gleichgewicht gebracht werden kann.

4. **Atmung und Energiefluss:** Entspannung fördert eine tiefere und gleichmäßigere Atmung, die wiederum den Energiefluss im Körper verbessert. Eine tiefe, entspannte Atmung hilft dabei, ruhig und konzentriert zu bleiben, auch unter Druck.

5. **Vermeidung von Verletzungen:** Durch Entspannung werden unnötige Spannungen und Verhärtungen in den Muskeln vermieden, was das Risiko von Verletzungen verringert. Entspannter Üben ermöglicht eine sicherere und nachhaltigere Praxis.

Entspannung ist also nicht nur eine physische, sondern auch eine mentale und emotionale Qualität. Sie ermöglicht es dir, ruhig und zentriert zu bleiben, selbst wenn die Bewegungen deines Partners dynamisch und herausfordernd sind.